Adoptez des résolutions santé réalistes et réalisables pour la nouvelle année

Votre pharmacien d’Express Scripts Canada vous propose des stratégies pour vous aider à tenir vos résolutions santé du Nouvel An.

La période des fêtes est arrivée : Noël, le jour de l’An… et tous les excès qui accompagnent habituellement les festivités.

Après avoir passé les fêtes à manger des repas copieux et à consommer des boissons alcoolisées, beaucoup de personnes songent inévitablement à prendre des résolutions du Nouvel An qui les aideront à rester en santé et à améliorer leur forme physique. Depuis le début de la pandémie de COVID-19, nombre de personnes bougent beaucoup moins qu’avant. C’est pourquoi il importe que la santé et le bien-être fassent partie intégrante de notre quotidien. Au lieu de commencer la nouvelle année en vous fixant des objectifs difficiles à atteindre ou en faisant des promesses probablement impossibles à tenir, définissez plutôt des objectifs en tenant compte des critères ci-dessous. Vous serez ainsi plus en mesure de tenir vos résolutions santé en 2022.

Fixez de petits objectifs réalisables
Vos résolutions n’ont pas à être ambitieuses pour avoir un effet positif. Si vous vous fixez des objectifs plus modestes, vous aurez de meilleures chances de les atteindre. Par exemple, vous pourriez prévoir manger des légumes tous les jours, faire 30 minutes d’activité physique chaque jour et dormir au moins sept heures par nuit. Adaptez vos objectifs à vos besoins en matière de santé. Vous pourriez manger plus d’aliments frais, être plus actif et mieux vous reposer.

Choisissez des objectifs mesurables
La seule façon de savoir si vous avez atteint vos objectifs est d’en faire le suivi. Il n’est pas nécessaire que ce suivi soit rigoureux. Une simple liste de vérification mentale peut être très efficace. Demandez-vous simplement : « Ai-je mangé des légumes aujourd’hui? » Vous pouvez aussi noter votre nombre d’heures de sommeil au lever. Si vous voulez boire plus d’eau chaque jour, vous pourriez mettre un élastique autour de votre verre chaque fois que vous le terminez. Vous verrez ainsi facilement le nombre de verres d’eau que vous avez bus au cours de la journée. Pour faciliter le suivi de vos objectifs liés à l’exercice physique, utilisez un journal de bord pour y noter les activités que vous avez faites et leur durée, ou utilisez Fitbit ou toute autre application semblable.

Établissez un plan
Pour atteindre vos objectifs, vous devez établir un plan. Par exemple, vous pourriez prévoir l’achat de légumes en quantité suffisante pour votre consommation quotidienne. Vous pouvez aussi vous inscrire à un cours d’exercice. De même, prévoyez des rendez-vous à intervalles réguliers avec un ami pour aller marcher. Cela vous aidera à suivre votre plan. Si votre emploi du temps est habituellement chargé, essayez de commencer vos journées par de l’activité physique. Même des exercices de courte durée peuvent améliorer votre santé. Vous pouvez aussi profiter de vos déplacements pour faire de l’exercice. Utilisez le plus souvent possible les escaliers au lieu de l’ascenseur, marchez pour vous rendre à votre destination au lieu de prendre votre voiture ou stationnez-la un peu plus loin que nécessaire pour faire le reste du trajet à pied. Tous les petits changements que vous apportez à votre routine quotidienne comptent.

Assurez-vous que votre statut vaccinal est à jour et passez des examens médicaux
Prenez rendez-vous pour un examen médical annuel afin de prévenir les maladies comme l’hypercholestérolémie, le diabète de type 2 et le cancer de la peau ou pour savoir si vous avez une perte d’audition ou de vision. Il est également important que les femmes passent des tests de dépistage du cancer du sein et du col de l’utérus et que les hommes passent des tests de dépistage du cancer de la prostate. De plus, les hommes et les femmes devraient passer des tests de dépistage du cancer colorectal, selon leur âge et leurs antécédents familiaux. Lorsque vous consulterez votre médecin, n’oubliez pas de vérifier si votre statut vaccinal est à jour et si vous devez recevoir le vaccin contre la grippe.

 Prenez vos médicaments de la manière prescrite
Que vous preniez des médicaments pour traiter un problème de santé ponctuel ou une maladie chronique, il est essentiel de les prendre de la manière prescrite. Si vos médicaments ne vous procurent pas les bienfaits escomptés, ou si vous avez d’autres préoccupations, contactez votre médecin ou votre pharmacien.

Les pharmaciens d’Express Scripts Canada sont disponibles 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, pour répondre à toutes vos questions d’ordre général sur votre santé et vous suggérer des façons d’optimiser votre traitement afin que vous obteniez les meilleurs résultats sur le plan de votre santé.

D’abord et avant tout, restez positif! Nous vous offrons nos meilleurs vœux pour la nouvelle année!